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Bike | GF | BASE 3 | Avanzato | 2.5 | Maintenance

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Francesco Chiappero

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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

DESTINATARI:

Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 10.000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire solide basi atletiche per lo sviluppo della condizione fisica adatta alla competizione in Granfondo

FASE STAGIONALE (indicativa)
Inverno, Primavera, tarda Estate- Base 3 - è il terzo blocco di base ed è consigliabile eseguirlo avendo già portato a termine il 2°, o almeno aver pedalato per un minimo di 2500 km nelle ultime 8 - 10 settimane.


CARATTERISTICHE:
Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento indoor durante la settimana, bike e palestra, lasciando al week end le uscite su strada.
Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma sono presenti le indicazioni nel caso sia in programma una GF nel weekend.

Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base.

Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.

ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.

Structured WORKOUT, le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.

Vedi il link:
http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export

ULTERIORI NOTE e INFO
E' prevista assistenza nelle fasi di configurazione e avvio del piano.

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
10:08 hrs 4:00 hrs
Brick x5
—— ——
Strength x2
1:01 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:08 hrs 4:00 hrs
Brick
—— ——
Strength
1:01 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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