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BIKE | AEROBICO FASE 1 | 10.000 km/anno

Includes Structured Workouts

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Author

Francesco Chiappero

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No Ratings

Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 10.000 km all'anno

OBIETTIVO
Costruire solide basi atletiche per competizione su strada

FASE STAGIONALE (indicativa)
Dicembre/Gennaio, è il primo blocco di base

CARATTERISTICHE:
Lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento indoor durante la settimana, bike e palestra, lasciando al week end le uscite su strada.
Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo.

Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra e di corsa, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità atletiche di base, oltre che essere una divertente variazione nella routine d'allenamento d'inizio stagione.


Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.


ReAction® POWER TEST, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.

- Compatibile con Rulli Smart / GARMIN / WAHOO / ZWIFT o altro.


ULTERIORI NOTE e INFO
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sull'avvio del programma

Il tuo plan ReAction® sarà sempre disponibile per te, e potrai ripeterlo ogni volta che lo desideri semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
7:31 hrs 4:00 hrs
Brick x4
—— ——
Strength x3
3:12 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:31 hrs 4:00 hrs
Brick
—— ——
Strength
3:12 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Dottore in Scienze Motorie e Sportive, si occupa di preparazione atletica e biomeccanica presso ReAction®, centro specializzato nell'attività motoria di cui è fondatore. Consulente in diversi progetti in ambito sportivo, è membro di Equipe Enervit, gruppo di studio e di ricerca nella nutrizione sportiva. Coautore in pubblicazioni scientifiche, è autore di articoli di divulgazione sportiva e appassionato praticante di sport di endurance.

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