Bike | GF | indoor | Trans+B1+B2 | Coaching Assistance,Test,Bike,Gym,Nutrition | 600 h/anno | ITA

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Bike | GF | indoor | Trans+B1+B2 | Coaching Assistance,Test,Bike,Gym,Nutrition | 600 h/anno | ITA

Author

Francesco Chiappero

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

4 Bike, 3 Other, 1 Run, 2 Strength, 1 Brick

Longest Workout

4:30 hrs

Plan Specs

cycling gran fondo/century advanced power based hr based base period

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Summary

DESTINATARI: -Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 15000km a stagione.

OBIETTIVO -Competizioni su strada sulla distanza Granfondo (circa 4h30min di gara)

FASE STAGIONALE (indicativa) - Inizio Stagione, con questo blocco di 12 settimane getterai solide basi per la tua stagione di gare.

ATTIVITÀ - Bike: lo schema è impostato per l'atleta che svolge allenamento indoor durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada. Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma nel caso è possibile valutare l'inversione con la Domenica - Gym - Nutrition Strategy During

NOTE: il ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornirvi il primo riferimento sulla vostra condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla vostra bicicletta, o di uno smart trainer, è obbligatorio.

Le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.
vedi il link: http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export
In tutte le sessioni è comunque presente la descrizione per l'eventuale sessione alternativa Outdoor.

Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sull'esecuzione.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:44
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:44
Average Weekly Breakdown

Francesco Chiappero, ReAction®

REACTION

Laureato in Scienze Motorie e Sportive, è preparatore atletico e biomeccanico di atleti professionisti e amatoriali tra cui Alex Zanardi, pluricampione del Mondo e medaglia d’oro a Londra 2012 e Rio 2016.

Fondatore di ReAction, si occupa anche di ricerca scientifica e di consulenza per diverse aziende in ambito sportivo. Appassionato praticante di ciclismo, è presidente della squadra ciclistica amatoriale “a.s.d. ReAction team”.

Sample Day 1

1:30:00
84.4TSS
ReAction® FTP test

Riscaldamento: durata 20min

10 min facili + 10 min in progressione fino a raggiungere quella che credi essere la tua attuale intensità di soglia. Durante questa fase cerca di mantenere una cadenza di pedalata tra le 90 e le 100 rpm.

Lavoro:
Preferibilmente in pianura, oppure in lieve falsopiano 1-2% a salire, porta a termine
- 5min al meglio delle tue possibilità.
Recupero tra 10 e 15min
- 1min al meglio delle tue possibilità

Finisci distribuendo tra Z1 e Z2 in base alle energie di giornata.

Sample Day 2

0:30:00
15TSS
E1

10min facili di camminata veloce

15min alternando 1min 30s di corsa RPE 6 con 1min 30s di camminata

Finisci con 5min di camminata + streching (vedi PDF allegato)

Sample Day 2

0:30:00
15TSS
Core 1

Effettua le due sessioni di giornata in successione, di fatto la sessione Run farà da riscaldamento alla ginnastica.

Gym = Vedi PDF.

Sample Day 4

0:30:00
15TSS
E1

10min facili di camminata veloce

15min alternando 1min 30s di corsa RPE 6 con 1min 30s di camminata

Finisci con 5min di camminata + streching

Sample Day 4

0:30:00
15TSS
Core 1

Effettua le due sessioni di giornata in successione, di fatto la sessione Run farà da riscaldamento alla ginnastica.

Gym = Vedi PDF.

Sample Day 5

2:30:00
140.6TSS
Uscita di gruppo

Svolgi l'uscita preferibilmente in gruppo, ma ricorda che non è una gara !

Scegli un percorso che presenti circa 1000 di dislivello globale su salite di breve o media durata (non superiore ai 20min), usa rapporti comodi e mantieni l'intensità entro la Z3 (FC)

Sample Day 6

1:00:00
34.2TSS
E1

Facile in pianura pedalando in agilità (>90rpm) senza oltrepassare la Z1

$168.00 - Buy Now