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BIKE | GF | POWER BASE | Avanzato | 3.4

Author

Francesco Chiappero

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Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre da 12 a 15000 km/h 

OBIETTIVO
Costruire solide basi atletiche per lo sviluppo della condizione fisica adatta alla competizione in Granfondo. 

FASE STAGIONALE (indicativa)
Ottobre,Novembre, Dicembre. "Periodo di Base".

CARATTERISTICHE:

Lo schema è  impostato per l'atleta che svolge allenamento bike indoor durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada. Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma nel caso è possibile valutare l'inversione con la Domenica.
Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra e di corsa, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a rafforzare le qualità  atletiche di base, oltre che essere una divertente variazione nella ruotine d'allenamento d'inzio stagione.
Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.
ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà  il corretto calcolo delle zone d'allenamento, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.
Structured WORKOUT, le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.
Vedi il link: http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export
In tutte le sessioni è  comunque presente la descrizione per l'eventuale sessione alternativa Outdoor.

ULTERIORI NOTE e INFO 
Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sul programma.

Inoltre, una volta acquistato un ReActio® Training Plan sarà sempre disponibilie per te,  e potrai ripeterlo ogni volta che lo desiderei semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks* 

* l'upgrade dell'account in Training Peaks da Basic a Premium è incluso per il periodo relativo al primo utilizzo del piano. 



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex4
7:24 hrs 4:30 hrs
Strengthx2
1:58 hrs 1:10 hrs
Brickx1
—— ——
Runx1
0:22 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:24 hrs 4:30 hrs
Strength
1:58 hrs 1:10 hrs
Brick
—— ——
Run
0:22 hrs 0:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

Laureato in Scienze Motorie e Sportive, è preparatore atletico e biomeccanico di atleti professionisti e amatoriali tra cui Alex Zanardi, pluricampione del Mondo e medaglia d’oro a Londra 2012 e Rio 2016.

Fondatore di ReAction, si occupa anche di ricerca scientifica e di consulenza per diverse aziende in ambito sportivo. Appassionato praticante di ciclismo, è presidente della squadra ciclistica amatoriale “a.s.d. ReAction team”.