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Bike | GF | COSTRUZIONE | Avanzato | 3.6

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Francesco Chiappero

All plans by this Coach
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Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

DESTINATARI:
Piano ideato per l'atleta "Avanzato" che percorre circa 10.000 km all'anno

OBIETTIVO
Sviluppare la soglia anaerobica, la forza, la potenza e la resistenza, in modo spefico per l'obiettivo di gara 

FASE STAGIONALE (indicativa)Primavera,Estate,Autunno - Costruzione 1 - in questo blocco si "alza" il ritmo ed è bene svolgerlo avendo già portato a termine non meno di 2 blocchi di base / o aver pedalato di 3/4000 km nelle 12 settimane precedenti. 


CARATTERISTICHE:
Lo schema è  impostato per l'atleta che svolge allenamento bike indoor durante la settimana, lasciando al week end le uscite su strada(In tutte le sessioni è  comunque presente la descrizione per l'eventuale sessione alternativa Outdoor). Sabato è il giorno preferito per le uscite di gruppo, ma sono presenti le indicazioni nel caso sia in programma una GF nel weekend. 


Oltre alle sessioni bike, sono proposte specifiche sessioni di palestra, che correttamente impostate, si rivelano molto utili a mantenere i livelli di forza raggiunti con i blocchi di base. 


Il piano include le indicazioni per ottimizzare le strategie energetiche durante l'allenamento, garantendo migliori prestazione e recupero.


ReAction® FTP test, programmato all'inizio del piano di lavoro, permetterà  il corretto calcolo delle zone d'intensità, oltre a fornire il riferimento sulla condizione atletica. Per il corretto svolgimento del test, l'uso del PowerMeter sulla bicicletta, o di uno smart trainer è obbligatorio.


TRAINING PEAKS Premiun Account incluso, potrai così sfruttare a pieno le potenzialità di analisi offerte dal software. Vedi il confronto Basic vs Premium account


Structured WORKOUT, le sessioni d'allenamento "Bike" inserite in questo piano, sono state strutturate sfruttando il nuovo sistema "workout builder" che permette di sincronizzare automaticamente / esportare gli allenamenti sulle piattaforme/device compatibili come Garmin,Wahoo, Zwift.
Vedi il link: http://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export . 

ULTERIORI NOTE e INFO 

Acquistato il piano potrete contattarmi, tramite mail, per supporto e/o informazioni sul programma.
Il tuo plan ReActio® sarà sempre disponibilie per te,  e potrai ripeterlo ogni volta che lo desiderei semplicemente selezionandone la data d'inizio sul tuo calendario in Training Peaks* 
* l'upgrade dell'account in Training Peaks da Basic a Premium è incluso per il periodo relativo al primo utilizzo del piano. 



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x6
12:12 hrs 5:00 hrs
Brick x5
—— ——
Strength x2
1:01 hrs 0:35 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
12:12 hrs 5:00 hrs
Brick
—— ——
Strength
1:01 hrs 0:35 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Francesco Chiappero, ReAction®

ReAction®

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