MALLORCA 312 EN RODILLO + OUTDOOR

Author

Miguel Ángel Sáez Rebollo

All plans by this Coach

Length

19 Weeks

Typical Week

4 Bike, 1 Strength, 1 Day Off, 1 Custom

Longest Workout

6:45 hrs

Plan Specs

cycling gran fondo/century beginner intermediate hr based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan de 19 semanas específico para preparar la Mallorca 312. Una de las pruebas de ultra distancia más importantes del Sur de Europa.

Planificación en base a TSS, con entrenamientos en bici indoor y fuerza entre semana y entrenamientos en carretera el fin de semana. Ideal para cicloturistas con poco tiempo para entrenar entre semana.

Workouts con intensidad basada en frecuencia cardíaca.

Servicio de resolución de dudas a través de email cono tu entrenador.

Para más info: info@biketraining.es

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:17
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:17
Average Weekly Breakdown

Miguel Ángel Sáez

BikeTraining

Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:45:00
30TSS
RODILLO Z2

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2 a ritmo constante / 90-100 rpm

Sample Day 2

0:45:00
27TSS
FUERZA GENERAL ***

CALENTAMIENTO:
Hacer 12-15' de elíptica a intensidad media (Z2 de pulsaciones) con ritmo / cadencia fluida.

__________

PECTORAL
https://www.youtube.com/watch?v=qsnP3m4vsv8
3X12 REP / 30'' REC

DORSAL
https://www.youtube.com/watch?v=WEfJgFl5HTQ
3X15 REP / 30'' REC

PLANK LATERAL
https://www.youtube.com/watch?v=Xuw04xKr8ec
3X40'' / 1' REC

PLANK ESPALDA
https://www.youtube.com/watch?v=2wRv2J3sufM
3X40'' / 1' REC

FONDOS DE TRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=82TCWKG-R8o
3X12 REP / 30'' REC

CURL ISQUIOS
https://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg
3X12 / 30'' REC

PRENSA DE PIERNAS A 1 PIERNA
https://www.youtube.com/watch?v=sPkmvasYLUY
3 X 12 REP X PIERNA (ALTERNANDO UNA CON LA OTRA)

______________

10' de estiramientos suaves.

Sample Day 3

0:40:00
26.7TSS
Z2 RODILLO FC

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2, ritmo constante Cadencia 90-100 rpm

Sample Day 5

2:00:00
80TSS
Z2 CTRA FC

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2
Perfil llano, si no es posible, intenta evitar fuertes desniveles.
Cadencia 90-100 rpm

Sample Day 6

2:00:00
80TSS
Z2 CTRA FC ***

Todo el tiempo que puedas dentro de Z2
Perfil llano, si no es posible, intenta evitar fuertes desniveles.
Cadencia 90-100 rpm

Sample Day 7

0:45:00
27TSS
FUERZA GENERAL ***

CALENTAMIENTO:
Hacer 12-15' de elíptica a intensidad media (Z2 de pulsaciones) con ritmo / cadencia fluida.

__________

PECTORAL
https://www.youtube.com/watch?v=qsnP3m4vsv8
3X12 REP / 30'' REC

DORSAL
https://www.youtube.com/watch?v=WEfJgFl5HTQ
3X15 REP / 30'' REC

PLANK LATERAL
https://www.youtube.com/watch?v=Xuw04xKr8ec
3X40'' / 1' REC

PLANK ESPALDA
https://www.youtube.com/watch?v=2wRv2J3sufM
3X40'' / 1' REC

FONDOS DE TRICEPS
https://www.youtube.com/watch?v=82TCWKG-R8o
3X12 REP / 30'' REC

CURL ISQUIOS
https://www.youtube.com/watch?v=eDH51N-lAUg
3X12 / 30'' REC

PRENSA DE PIERNAS A 1 PIERNA
https://www.youtube.com/watch?v=sPkmvasYLUY
3 X 12 REP X PIERNA (ALTERNANDO UNA CON LA OTRA)

______________

10' de estiramientos suaves.

Sample Day 8

1:03:00
52TSS
Z3 5' RODILLO FC ***

CALENTAMIENTO:
10' a Z1-2

PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN:
4 intervalos x 5' Z3 a 90-100 rpm / 7' rec Z2 90-100 rpm

RESTO DE LA SESIÓN: Rodar Z1-2

MALLORCA 312 EN RODILLO + OUTDOOR

$160.00 - Buy Now