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Mallorca 167 12 semanas

Author

Marti Cerda

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Strength, 4 Bike, 1 Day Off

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

cycling gran fondo/century beginner intermediate advanced masters power based tss based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Completar una carrera de Gran Fondo como es la Mallorca 312, en sus 3 diferentes distancias es algo especial.

El plan esta preparado para entrenamiento por POTENCIA.
4 semanas con 3 días de ciclismo y 3 días de preparación física para seguir con 4 días de ciclismo + 3 días de preparación física específica en gimnasio de fuerza máxima.
Los objetivos del plan son:
Mejorar tú FTP y el % de uso del VO2max.
Trabajo de fuerza-resistencia específica del ciclismo,
Aumentar la resistencia de larga duración.

Este plan esta pensado para ciclistas de todos los niveles que quieren una guía para poder alcanzar el objetivo con seguridad. Con el plan se incluye comunicación con Martí Cerdà vía email para resolver dudas y comentar aspectos de la preparación.
Si desea más información: visite mi web: www.marticerda.com o contacte a traves de marticerda.com@gmail.com

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:50
Average Weekly Breakdown

Martí Cerdà

Science Cycling Center

Experiencia en competición y formación académica, he llegado a la conclusión que la demanda del deportista no solo es una planificación del entrenamiento sino una integración de técnicas y métodos de entrenamiento, de valoración, de predicción y adaptación individualizada a cada deportista y disciplina. Análisis de la eficiencia con Leomo, análisis y creación de perfiles con WKO5,Trainingpeaks Y Bestbikesplit.
Integración de mis conocimientos para la consecución de tus objetivos competitivos.

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Sample Day 1

1:00:00
Rutina Gimnasio Resistencia

Sample Day 2

1:30:00
66.3TSS
1h 30 Zona 2

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

Sample Day 3

1:00:00
Rutina Gimnasio Resistencia

Sample Day 4

2:00:00
94.2TSS
Test FTP subida 5'-15' por RPE (Intensiidad percepción subjetiva)

RPE (Intensiidad percepción subjetiva) es un rango de 1 a 10 donde 1 es estremadamente fácil y 10 muy duro. Calentamiento de 35 a 45 minutos, progresivos. después 1 x 5' subida, con la intención de recorrer el máximo posible. en porcentajes que vayan del 5 l 6,5%. descansar 15' y subir 15' también con la misma intención!!

Sample Day 5

1:00:00
Rutina Gimnasio Resistencia

Sample Day 6

3:00:00
133.6TSS
3h Zona 2

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

Sample Day 8

1:00:00
Rutina Gimnasio Resistencia

Mallorca 167 12 semanas

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