Marti Cerda
All plans by this Coach12 Weeks
2 Strength, 4 Bike, 1 Day Off
4:00 hrs
cycling gran fondo/century beginner intermediate advanced masters power based tss based strength
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Completar una carrera de Gran Fondo como es la Mallorca 312, en sus 3 diferentes distancias es algo especial.
El plan esta preparado para entrenamiento por POTENCIA.
4 semanas con 3 días de ciclismo y 3 días de preparación física para seguir con 4 días de ciclismo + 3 días de preparación física específica en gimnasio de fuerza máxima.
Los objetivos del plan son:
Mejorar tú FTP y el % de uso del VO2max.
Trabajo de fuerza-resistencia específica del ciclismo,
Aumentar la resistencia de larga duración.
Este plan esta pensado para ciclistas de todos los niveles que quieren una guía para poder alcanzar el objetivo con seguridad. Con el plan se incluye comunicación con Martí Cerdà vía email para resolver dudas y comentar aspectos de la preparación.
Si desea más información: visite mi web: www.marticerda.com o contacte a traves de marticerda.com@gmail.com
Experiencia en competición y formación académica, he llegado a la conclusión que la demanda del deportista no solo es una planificación del entrenamiento sino una integración de técnicas y métodos de entrenamiento, de valoración, de predicción y adaptación individualizada a cada deportista y disciplina. Análisis de la eficiencia con Leomo, análisis y creación de perfiles con WKO5,Trainingpeaks Y Bestbikesplit.
Integración de mis conocimientos para la consecución de tus objetivos competitivos.
Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm
RPE (Intensiidad percepción subjetiva) es un rango de 1 a 10 donde 1 es estremadamente fácil y 10 muy duro. Calentamiento de 35 a 45 minutos, progresivos. después 1 x 5' subida, con la intención de recorrer el máximo posible. en porcentajes que vayan del 5 l 6,5%. descansar 15' y subir 15' también con la misma intención!!
Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm