8 ukers vintertrening mot DSSP 5-10 t/uke

Average Weekly Training Hours 08:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 08:07
Training Load By Week

Denne planen er for utøvere som vil gjennomføre Den Store Styrkeprøven fra Trondheim til Oslo i 2019. Vintertreningen baserer seg på 5-10 timer utholdenhetstrening per uke og vil gjøre deg rustet til å starte en god utesesong og videre gjøre deg godt forberedt til å gjennomføre styrkeprøven i juni 2019.

Det er også lagt til et enkelt forslag til ei styrketreningsøkt for de som trener det. Styrketrening kan gjøres i kombinasjon med de andre øktene men pass på å få en hviledag mellom styrkeøktene.

Begge forfatterne av dette treningsprogrammet er er en del av Blanktjern Coaching. Vårt trenerteam har høy faglig kompetanse og lang erfaring med toppidrett både som trenere, utøvere og som lege. Vi tilbyr våre utøvere det lille ekstra for å ta treningen et steg videre uavhengig av hvilket nivå du er på i dag. Dersom du ønsker personlig treningsoppfølging, ta gjerne kontakt med oss. Vi kan skreddersy en treningsplan for dine ønsker og behov, med daglig oppfølging og tilbakemelding. I vårt prestasjonssenter på Lerkendal Stadion tilbyr vi også laktat- og kapasitetstesting for å måle fremgang og kapasitet. Kontakt oss på knut@blanktjern.no, erik@blanktjern.no eller gå inn på www.blanktjern.no for mer informasjon.

Om forfatterne:

Erik Borg Kolsung har vært aktiv landeveissyklist på høyt nasjonalt nivå. Han har deltatt i både nasjonale og internasjonale ritt, med 4.plass i Norgescupen sammenlagt (2014), 15.plass Hadeland GP UCI 1.2 (2014) og flere topp 5 plasseringer i Norgescupen (2014) som noen av de beste resultatene. Han har i tillegg en mastergrad i bevegelsesvitenskap fra NTNU, med forskning på sykkelspesifikk treningsfysiologi som fordypning.

Knut Skovereng har syklet styrkeprøven flere ganger og på flere nivåer fra solorytter i turrittet med mål om å gjennomføre, med lag på 16:01, fellesstart (5.plass i 2016) og lagkonkurranse (Syklet med trønderekspressen i 2014, 2015 og 2018. Knut har også en doktorgrad som omhandler sykkelteknikk, energikravet for individuelle muskler og effektene av tråkkfrekevns og belastning.

English:
This is a winter-training plan for athletes who wish to complete the DSSP race (540 kilometers from Trondheim to Oslo) or a similar event. The winter training will be based on a 6-10 hour training week and will give you a good foundation for a outdoor season and eventually a strong finish of the DSSP race.

Good luck with you training!

Sample Day -1
1:10:00
61.7TSS
Terskelintervall 3 x 10

På disse øktene skal du kjenne at du jobber hardt, men du skal ikke kjenne på for mye syre i beina.

Oppvarming på ca 20'

3 x 10' på 75-85% av makspuls
3' pauser mellom drag

Nedsykling på ca 10'

Sample Day 1
1:10:00
61.7TSS
Terskelintervall 3 x 10

På disse øktene skal du kjenne at du jobber hardt, men du skal ikke kjenne på for mye syre i beina.

Oppvarming på 20'

3 x 10' @ 75-85% av makspuls
3' pauser mellom drag

Nedsykling på ca 10'

Sample Day 3
2:40:00
106.7TSS
Rolig langtur

Rolig langtur på sykkel.

Sample Day 4
1:30:00
60TSS
Rolig langtur

Rolig langtur. Kan gjerne gjøres på ski eller som løping.

Sample Day 20
1:00:00
50TSS
Intervall 2 x 10

Oppvarming på ca 20'

3 x 10' på 75-85% av makspuls
3' pauser mellom drag

Nedsykling på ca 15'

Sample Day 48
1:10:00
61.7TSS
Terskelintervall 3 x 10

På disse øktene skal du kjenne at du jobber hardt, men du skal ikke kjenne på for mye syre i beina.

Oppvarming på ca 20'

3 x 10' på 75-85% av makspuls
3' pauser mellom drag

Nedsykling på ca 10'

Sample Day 52
1:50:00
73.3TSS
Rolig langtur

Rolig langtur på sykkel.

Blanktjern Coaching
|
Blanktjern Coaching

Blanktjern Coaching offers professional coaching within endurance sports. We are a Norwegian coaching team with high level of competence. Our team have broad experience with elite sports, both as previous athletes, coaches and medical doctors.

www.blanktjern.no
@blanktjerncoaching