Kompakter, strukturierter Cyclocross-Trainingsplan für ambitionierte Einsteiger und Hobby-Rennfahrer. Mit progressiven Workout-Builder-Einheiten auf Basis von %FTP, VO₂max-, Start-, Shuttle- und Over/Under-Intervallen sowie gezieltem Training der Cross-spezifischen Belastbarkeit.
Der Plan verbindet aerobe Leistungsfähigkeit, kurze anaerobe Spitzen, Laktatverarbeitung, Race-Simulationen und technische Fähigkeiten wie Dismount, Remount, Barrier Drill, Run-up, Shoulder Carry, Sand Riding und Cornering.
Alle Rad-Schlüsseleinheiten enthalten Warm-up, strukturierte Hauptteile und Cool-down und können auf der Rolle, in Zwift oder draußen umgesetzt werden. Ergänzt wird der Plan durch Base Rides mit Trittfrequenzserien, Mobility am Ruhetag, optionale lockere Läufe, Hinweise zum Krafttraining und praktische Empfehlungen zur Kohlenhydratversorgung.
Geeignet für Athleten, die in acht Wochen gezielter, sicherer und belastbarer in Cyclocross-Rennen starten möchten.
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.