Hi, und willkommen im Cross-Training mit vo2max.de...
Cyclocross ist kein reines FTP-Rennen. Was am Ende zählt, ist, wie oft du zwischen explosiven Antritten, kurzen Maximalbelastungen und technischen Passagen wechseln kannst, ohne dass deine Leistung einbricht – Start, Kurve, Antritt, Rollen, wieder von vorne, 30 bis 60 Minuten lang.
Genau darauf ist dieser Plan ausgelegt. Zwölf Wochen, aufgebaut wie ein echter Trainingsblock: erst die technische und aerobe Basis, dann gezielter Aufbau von VO2max, Laktatverarbeitung und Pufferkapazität, ein rennspezifischer Block mit Renntempo unter Vorermüdung, ein bewusster Belastungsschwerpunkt – und am Ende eine echte Peak-/Taperphase, damit du an deinem Renn-Wochenende wirklich frisch bist statt nur müde von zu viel Training.
Für wen ist der Plan gedacht? Für ambitionierte Einsteiger und Hobby-Rennfahrer mit vorhandener Grundfitness, die 8–10 Stunden pro Woche investieren können und mit FTP/Leistungsmesser oder Smart Trainer trainieren – egal ob auf Zwift, mit Garmin oder Wahoo, drinnen oder draußen. Jede strukturierte Radeinheit ist als echtes Workout-Builder-Training angelegt, mit Warm-up, Hauptteil und Cool-down, sauber steuerbar über Watt.
Was diesen Plan von einer generischen Vorlage unterscheidet: jede Einheit erklärt dir kurz, warum sie für Cyclocross relevant ist – nicht nur was du tun sollst, sondern auch, was dabei physiologisch passiert. Cross-Technik wie Dismount, Remount, Barrier Drill, Cornering oder Sand Riding ist genauso Teil des Plans wie die Intervalle selbst, inklusive Schlechtwetter-Alternativen, falls draußen mal nichts geht. Und wenn du an einem Wochenende ein echtes Rennen fährst, sagt dir der Plan genau, wie du die geplante Einheit dafür anpasst.
Ein Hinweis vorab: Dieser Plan ist kein individuelles Coaching und ersetzt keine medizinische Untersuchung oder persönliche Leistungsdiagnostik. Er setzt eine gesunde Grundfitness ohne akute Verletzung voraus, und Technikübungen gehören auf sicheres, überschaubares Gelände.
Wenn du am Ende der zwölf Wochen genauer wissen willst, warum du auf bestimmte Reize besonders gut – oder eben nicht so gut – reagierst, zeigt dir ein PowerPerformanceDecoder Test bei mir dein individuelles Stoffwechselprofil (VO2max, VLamax, MLSS,Fatmax...). Als Teilnehmer dieses Plans bekommst du dafür 10% Rabatt.
Auf eine starke Cross-Saison – Nils
With Vo2max I am at your side as a competent partner.
Sports scientific consulting is my expertise and my goal is to help you make the right decisions in training planning and execution.
Whether beginner or advanced, on the bike, the run or in triathlon, to become faster, fitter or healthier, let us find the right way.