Questo piano è perfetto per chi vuole migliorare la propria performance nel ciclocross. Il piano è composto da 4 settimane di allenamento, di cui le prime 3 settimane sono di carico incrementale e la 4 settimana è di scarico per poter recuperare dalle settimane precedenti ed essere riposati per le settimane successive. Le settimane sono caratterizzate da un allenamento a corpo libero da svolgere in casa/palestra, un allenamento di corsa a piedi, un'uscita di lavoro sulla tecnica inerente al ciclocross e per finire delle uscite sia su strada che su bici da ciclocross.
Primo mese di una serie di altre programmazioni per i mesi successivi. Questo mese perfetto anche per chi parte da una base principiante così da poter costruire nel tempo una buona condizione