Plan de entrenamiento diseñado como periodo de preparación específica para pruebas de ciclocrós.
El plan está compuesto por 6 semanas que deberían ser las previas al inicio de la temporada o de un ciclo de competiciones consecutivas de ciclocrós. Es un plan por tanto, ideal para hacer una vez ya hayas entrenado tu base y capacidad aeróbica.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Está diseñado para ciclistas que compiten en ciclocrós que ya han trabajado la base y se disponen a realizar el periodo específico de preparación previo a las competiciones.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento específico en pruebas de ciclocrós, es decir, la mejora del consumo máximo de oxígeno (Potencia aeróbica máxima) y la capacidad anaeróbica, además del trabajo de fuerza específico en base a máxima velocidad de ejecución y adaptación específica a segmentos de carrera a pie, necesaria para este tipo de pruebas.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Los workouts fundamentales, los de mayor importancia, son los que plantean entrenamientos en los que se incide en la Z5 o FTP/FRC según referencias de iLevels, en los que se estimula el desarrollo del consumo máximo de oxígeno.
También tienen importancia los workouts basados en un trabajo de capacidad anaeróbica, Z6 o FRC según iLevels, además del trabajo de fuerza en el gimnasio.
¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN?
- Workouts estructurados, exportables a dispositivo o cualquier plataforma de ciclismo virtual.
- Propuesta de trabajo de fuerza semanal, con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.