Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige (Renn-) Saison auf dem Crossrad oder Gravel Bike. Danach bist du bereit, für die ersten Rennen!

Der Trainingsplan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Kraft und Kraftausdauer, an deiner VO2max und deiner Erholungsfähigkeit.

Im Fokus steht der gezielte Formaufbau für Cyclocross Rennen oder andere intensive Herausforderungen.
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins strukturierte Trainings nach einem aktiven Sommer. Über eine gewisse Grundfitness solltest du bereits verfügen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten. Die Schwierigkeit und die Umfänge sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit, wie auch deine Fitness.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.

Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung.

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

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Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !