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Cross is coming - Base & Build Phase - 12 Wochen (Renn-) Vorbereitung

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Cross is coming - Base & Build Phase - 12 Wochen (Renn-) Vorbereitung

Includes Structured Workouts

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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige (Renn-) Saison auf dem Crossrad oder Gravel Bike. Danach bist du bereit, für die ersten Rennen!

Der Trainingsplan baut deine Fitness nachhaltig auf. Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Kraft und Kraftausdauer, an deiner VO2max und deiner Erholungsfähigkeit.

Im Fokus steht der gezielte Formaufbau für Cyclocross Rennen oder andere intensive Herausforderungen.
Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins strukturierte Trainings nach einem aktiven Sommer. Über eine gewisse Grundfitness solltest du bereits verfügen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten. Die Schwierigkeit und die Umfänge sind erst moderat und steigern sich mit der Zeit, wie auch deine Fitness.

Dabei wollen wir, dass sich der Plan so einfach wie möglich in deinen Alltag integriert. Deshalb ist von Montag bis Freitag zunächst kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden.

Workouts abseits des Rades sind auch vorgesehen, aber immer optional. Sie unterstützen deine Leistungsfähigkeit, beugen Verletzungen und Dysbalancen vor und sind oft eine tolle Abwechslung.

Der Plan ist der richtige für dich, wenn du schon einige Trainingsjahre auf dem Rad sammeln konntest (oder von einer anderen Ausdauersportart kommst). Einsteigern empfehlen wir eher unseren Beginner-Plan.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unsere individualisierten Trainingspläne und Personal Coaching zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter noack.sport@gmail.com !

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
08:16:00 04:00:00
X-Train x2
00:40:00 00:20:00
Strength x1
00:56:00 00:45:00
Run x1
00:57:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
08:16:00 04:00:00
X-Train
00:40:00 00:20:00
Strength
00:56:00 00:45:00
Run
00:57:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

Triathlon, Cycling, Swimming, Running
with a specialization in long- and short-distance triathlon, X-Terra and off-road cycling.

We offer personalized training plans built for Individuals.
Every athlete is different and so should be his training. We combine a scientific approach, data analysis and metrics with a high emphasis on your overall well being, healthy lifestyle, your longterm development and your subjective feelings.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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