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Cross is coming - CX Base & Build Phase - 12 Wochen (Renn-) Vorbereitung

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Cross is coming - CX Base & Build Phase - 12 Wochen (Renn-) Vorbereitung

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Josephine Noack

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dieser 12-Wochen-Plan legt die Basis für eine großartige (Renn-) Saison auf dem Crossrad oder Gravel Bike. Danach bist du bereit für die ersten Rennen!

Im Fokus steht der gezielte Formaufbau für Cyclocross Rennen oder andere intensive Herausforderungen.
Gut strukturiertes und abwechslungsreiches Training fordert deinen Körper, ohne ihn zu überlasten. Du arbeitest gezielt an der Kraft und Kraftausdauer, kurzen Cross-spezifischen efforts, an deiner VO2max und deiner Erholungsfähigkeit.


Dieser Trainingsplan ist der perfekte Einstieg ins strukturierte Trainings nach einem aktiven Sommer. Über eine gewisse Grundfitness solltest du bereits verfügen, denn der Plan beginnt gleich mit intensiven Einheiten. Die Beanspruchung wird sich zusammen mit deiner Fitness über die Wochen steigern.

Damit sich der Plan bestmöglich in deinen Alttag integrieren lässt, ist Montag bis Freitag kein Workout länger als 90 Minuten und kann entweder draußen oder auf dem Turbotrainer gefahren werden. Workouts wie Krafttraining sind ebenfalls optional möglich.

Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.

Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!

Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
07:23:00 03:00:00
X-Train x2
00:35:00 00:20:00
Strength x1
—— ——
Run x1
00:47:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
07:23:00 03:00:00
X-Train
00:35:00 00:20:00
Strength
—— ——
Run
00:47:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Josephine Noack

noack sport support

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In unserer Arbeit vereinen sich deine individuellen, athletenspezifischen Bedürfnisse mit unserer sportpraktischer Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis. Um dich optimal zu supporten bieten wir persönliches Coaching, ready-made oder custom Trainingspläne für dein selbstständiges Training und teilen unsere Expertise in Blog & Beratung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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