Plan de entrenamiento para entrenar y aproximarte correctamente a una prueba de Gravel.
El programa, de 3 meses de duración, combina entrenamientos en bici con sesiones de trabajo específico de fuerza, algo imprescindible para esta disciplina, en donde se discurre por caminos y senderos de montaña, sin ningún tipo de suspensión en la bicicleta.
¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN?
Para ciclistas que estén inscritos a cualquier evento competitivo de Gravel que comprenda entre 80 y150 km y quieran ser lo más rápido posible.
También para quien aún lejos de la competición, quiera progresar en salidas Gravel de 3 a 5 horas.
¿QUÉ OBJETIVO TIENE ESTE PLAN?
Mejorar el rendimiento en distancias de 100 a 150 km en recorridos Gravel, mediante un aumento de tu capacidad aeróbica.
¿A QUÉ INTENSIDAD TE HARÁ ENTRENAR?
Las intensidades más relevantes en este plan son las comprendidas entre la Z3 y la Z4 o desde el Tempo a FTP. Justo por debajo y en tu FTP o umbral de potencia.
TODO LO QUE INCLUYE ESTE PLAN:
- Propuesta de test de campo y protocolo para determinar tus zonas de entrenamiento.
- Workouts estructurados, exportables a dispositivos GPS.
- Propuesta de trabajo de fuerza con vídeos explicativos de soporte.
Especialista en entrenamiento y rendimiento en ciclistas. Uso de frecuencia cardíaca o potencia como parámetro de control. Planificación según objetivos y necesidades de cada ciclista.
Focused in training and performance about cycling. Using heart rate and power output as main references with my athelets. Planning depens on your goals, needs and sportive profile.