CX week1

Author

Juanjo Martinez

Length

1 Week

Typical Week

8 Bike, 1 Strength, 2 Run

Longest Workout

2:00 hrs

Plan Specs

cycling cyclocross

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Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:00

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Sample Day 1

0:45:00

RODAJE CÓMODO SIN FORZAR, EN MODO RECUPERACIÓN ACTIVA O VALORAD DÍA DE DESCANSO TOTAL (APROVECHANDO PARA MASAJE, ESTIRAMIENTOS, FOAM ROLLER, ETC)

Sample Day 1

0:20:00
TRABAJO DE FUERZA 8

TRABAJO DE FUERZA 8

Sample Day 2

1:15:00
CX

75' CX SIN INTENSIDAD BUSCANDO ALGO DE COMPLEJIDAD TÉCNICA

Sample Day 2

0:20:00
2.49mi

10' TROTE CÓMODO PARA CALENTAR + 10x(10" CARRERA RÁPIDA + 20" RECUPERACIÓN PARCIAL (SOLTAR, PERO NO IR CÓMODO) + 5' SUAVES SOLTANDO

Sample Day 3

1:15:00
CX

75' CX CON 20' POR CIRCUITO CON ALGUNA SUBIDA DE 25-30" HACIÉNDOLA A RITMO DE COMPETICIÓN (SI NO LA HAY, HACER POR CARRETERA CON LA BICI DE CX)

Sample Day 4

1:15:00
Cycling

75' A1

Sample Day 4

0:20:00
2.49mi

10' CALENTANDO A TROTE MUY CÓMODO + 4x(1' EN SUBIDA A RITMO MEDIO + BAJADA Y LO QUE QUEDE DEL MINUTO RECUPERANDO PARADO) + 5' SOLTANDO AL FINAL QUE PUEDEN SER TROTE O CAMINAR

(IDEAL HACER LAS SERIES CON LA BICI A CUESTAS)

CX week1

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