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0D0 CICLOCROSS COMPLETO - FC

Includes Structured Workouts

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Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach
No Ratings

Length

24 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Plan de entrenamiento específico para ciclocross. Fase general y específica de preparación. Duración 23 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad tanto de carrera como sobre la bicicleta.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de cx.
Sesiones de resistencia específica de carrera y cx.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de ciclocross.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
7:48 hrs 2:30 hrs
Run x2
1:28 hrs 0:51 hrs
Strength x2
1:37 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:48 hrs 2:30 hrs
Run
1:28 hrs 0:51 hrs
Strength
1:37 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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