CICLOCROSS FASE 2 HR (A)

Average Weekly Training Hours 11:09
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:09
Training Load By Week
Sample Day 1
0:50:00
CIRCUIT TRAINING

Obj: Fuerza específica
Haz la sesión adjunta

Sample Day 1
0:30:00
30TSS
CARRERA AER. EXT.

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Entrenamiento continuo de carrera yendo siempre a un ritmo cómodo por debajo de z 2.

Sample Day 1
0:20:00
FLEXIBILIDAD TREN INFERIOR

Objetivo: Recuperación
Haz la sesión adjunta.

Sample Day 2
1:41:15
84.2TSS
CX ESPECÍFICO VIAS AN. ALÁCTICAS

Obj: Velocidad/Potencia An. Aláctica
10' calentamiento
5x30" z 6 recup. 30" z 1 activación calentamiento
5' recuperación
10-15 x arrancadas de 10" desde parado o muy baja velocidad a la MÁXIMA INTENSIDAD DE PIE SOBRE LOS PEDALES. Recuperación completa de 1-2' entre las arrancadas
5' recuperación
10-15 x arrancadas dobles de 10"+ frenada + 10" desde parado o muy baja velocidad a la MÁXIMA INTENSIDAD DE PIE SOBRE LOS PEDALES. Recuperación completa de 1-2' entre las arrancadas dobles
10-15' regreso a la calma

Sample Day 3
0:20:00
PLANCHAS SUELO CORE

Objetivo: Refuerzo Core
Haz 3-4 ejercicios de la sesión que tienes adjunta. No los hagas todos!!! Ves variando de ejercicio en los días siguientes para introducir mayor variabilidad en los entrenamientos.

Sample Day 3
2:00:00
120TSS
CICLISMO/CX AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
90-120' z 1-2

Sample Day 4
1:31:00
132.3TSS
CICLISMO/CX POTENCIA FUNCIONAL

Obj: Pot. Func.
10' z 1
3 x 1' z 5 recup. 1' z 1
5' recuperación
4 x 10' z 4 recup. 5' aprox.
10' z 1

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.