3A0 DUATLÓN CROSS COMPLETO - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

4 Run, 2 Strength, 3 Bike, 1 Day Off

Longest Workout

2:30 hrs

Plan Specs

cycling cyclocross intermediate advanced masters hr based pace based strength base period

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan de entrenamiento completo para Duatlón Cross. Fase general y específica de preparación. Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:03
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:03
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:50:00
TRX GLOBAL F. GENERAL

Sample Day 1

0:40:00
46.7TSS
CARRERA TRAIL AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
40-60' z 2 - 3

Sample Day 2

1:16:00
88TSS
Test CICLISMO FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar FCMáx y tu FC Umbral. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente.

Sample Day 3

0:51:30
73.8TSS
Test CARRERA FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar FCMáx y tu FC Umbral. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente.

Sample Day 3

0:50:00
TRX GLOBAL F. GENERAL

Sample Day 4

1:30:00
90TSS
CICLISMO/MTB AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
90-120' z 1-2

Sample Day 6

1:00:00
63.3TSS
CARRERA TÉCNICA + AER. EXT.

Objetivo: Técnica de carrera + Aer. Ext.
Calentamiento + Sesión adjunta de técnica de carrera + Carrera Contínua z 2 + Enfriamiento

3A0 DUATLÓN CROSS COMPLETO - FC

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