CICLOCROSS FASE 1 W (A)

Average Weekly Training Hours 10:12
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:12
Training Load By Week
Sample Day 1
1:16:00
88TSS
Test CICLISMO FCMÁX/UMBRAL

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu umbral de potencia funcional (FTP). Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio para poder compararlo posteriormente.

Sample Day 2
0:50:00
TRX GLOBAL FUERZA GENERAL

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 3
0:40:00
46.7TSS
CARRERA TRAIL AER. EXT. (PROSPECCIÓN)

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento de carrera continua a ritmo cómodo y medio de 40' aproximadamente con el objetivo de configurar un circuito de duración por vuelta aproximada de 15' corriendo en un parque cercano a casa, el trabajo, el gimnasio,... que sea parecido a un circuito de cx (escaleras, curvas cerradas, obstáculos, tramos de arena,...) para poder establecerlo como circuito de carrera y cx específico en futuros entrenamientos.
Memorízalo o utiliza tu dispositivo GPS para crearte una vuelta virtual.

Sample Day 3
0:50:00
20.8TSS
CICLISMO RECUPERACIÓN

Objetivo: Recuperación
Entrenamiento en llano en z 1 y cadencias alrededor de 90 - 100 rpm a continuación del entrenamiento de carrera para soltar piernas y recuperar mejor después de la carrera.

Sample Day 4
0:50:00
TRX GLOBAL FUERZA GENERAL

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 4
0:50:00
20.8TSS
CICLISMO RECUPERACIÓN

Objetivo: Recuperación
Entrenamiento en llano en z 1 y cadencias alrededor de 90 - 100 rpm a continuación del entrenamiento de fuerza para soltar piernas y recuperar mejor después del trx.

Sample Day 6
2:30:00
175TSS
MTB AER. EXT./INT.

Obj: Aer. Ext./Int.
120-150' z 1-2-3

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.