Mein Coaching steht auf einem Satz: einheitliche Struktur, individuelle Dosierung. Jeder Athlet läuft auf demselben aerob-zentrierten Wochenrahmen, aber Volumen, Intensität und Erholung setze ich am einzelnen Menschen an, weil derselbe Reiz bei zwei Läufern verschieden, manchmal sogar gegenteilig wirkt. Wie viel jemand verträgt, hängt von Erholungsfähigkeit, Fasertyp-Tendenz und der Frage ab, ob er auf Volumen oder auf Intensität besser anspringt.

Ich baue die aerobe Basis zuerst und nutze Speed früh als Werkzeug für die Laufökonomie, nicht um schnell fit zu wirken. Der Großteil der Wochen bleibt bewusst leicht, die harten Reize sind klar dosiert, statt im ermüdenden Mittelfeld zu versanden. Gesteuert wird über Anstrengung statt über die Uhr, weil Effort an wechselndem Terrain ehrlicher ist als jede Pace. Jede Trainingsphase baut auf der vorigen auf, und Down-Wochen gehören fest dazu, weil Anpassung erst in der Erholung passiert.

Fueling, periodisierte Erholung und die mentale Seite behandle ich als eigene Hebel, nicht als Randnotiz. Als Psychologe (M.Sc.) bringe ich den Kopf mit derselben Ernsthaftigkeit ins Training wie die Kilometer, von Pacing als Wahrnehmungsproblem bis zur Vorbereitung auf den dunklen Punkt im Rennen. Ich arbeite 1:1 mit ambitionierten Trail- und Ultra-Läufern, die ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen, mit voll individualisierten Plänen über TrainingPeaks.