O que é a Tabela de Gerenciamento da Performance (PMC)?

Pontuação de Estresse do Treino (TSS)

Tudo começa por sua Pontuação de Estresse do Treino. Todo treino que você realiza é atribuído a ele uma uma pontuação de estresse do treino, baseada na duração e intensidade desse treino em relação ao seu limiar. Aqui você vê um ponto vermelho que representam os treinos de cada dia de uma temporada completa. Os pontos vermelhos no fundo da tela representam dias sem treinos.

Fadiga (Carga Aguda do Treino ou ATL)

Ao levar em consideração uma média ponderada exponencial desse estresse dos últimos 7 dias, nós estamos aptos a calcular sua fadiga, ou estimar sua fadiga levando em conta os treinos que você fez nas duas últimas semanas. Aqui você pode ver nos dias com treinos de alta pontuação de estresse do treino, a fadiga escala rapidamente como resposta. Você faz um treino duro hoje e você sentirá nos próximos dias.

Fadiga (Carga Crônica do Treino ou CTL)

Nós também usamos o TSS do dia a dia para calcular sua Aptidão. A Aptidão é uma média ponderada exponencial dos últimos 42 dias e reflete os treinos que você fez nos últimos 3 meses. Contudo, os treinos que você fez nos últimos 15 dias vão ter um impacto maior na sua Aptidão, do que os realizados 6 semanas atrás. Você pode notar que quando a Aptidão sobe, sobe junto a fadiga, só que em uma taxa maior. A PMC conta uma história, treino consistente é marcado por um crescimento estável na Fadiga e na Aptidão, enquanto queda acentuada pode indicar tempo parado, devido a lesão ou doença.

Forma (Equilíbrio Treino e Estresse ou TSB)

Finalmente, ao subtrair a fadiga de ontem e a aptidão de ontem nós chegamos à linha amarela, ou a Forma. Só forque você está apto não significa que você está pronto para competir no seu melhor. Uma linha amarela negativa indica que você está carregando muita fadiga e não está em forma. No entanto, no polimento você pode deixar cair a fadiga em taxas maiores do que perde o fitness e chegar à forma no dia que mais importa… O dia da prova! Sendo breve, Aptidão menos Fadiga igual a Forma.

Não existe uma Forma única que funcione para todos os atletas, mas como via de regra você vai querer levemente negativa até 25. Se sua forma se torna muito alta isso pode indicar que você poliu de mais e perdeu Aptidão.

Olhar para forma também pode te oferecer pistas sobre o quanto de estresse você pode tolerar antes de ficar doente ou lesionado. A frente você saberá que deve tirar uns dias de recuperação antes de chegar a esse número negativo.